“人鱼线,马甲线,练起来!”“腰间赘肉、肥油咔咔掉!”自刘畊宏在上海居家隔离后,一周五天准时上线,同妻子王婉霏一同入镜,做燃脂健身操直播。直播间几百万网友跟跳,一天涨粉一千万。

  50岁的刘畊宏,是“小泡芙爸爸”,是“周杰伦好友”,现在,多了个标签——健身直播界“顶流”。

  有网友调侃,一夜之间,朋友圈十个年轻女性中有八个是“刘畊宏女孩”,剩下两个在监督自己老公跳刘畊宏式健身操。

  网友表示,“头一次觉得周杰伦的歌这么长”,“现在一听到周杰伦《本草纲目》,就想拍大腿!”

  “看刘畊宏直播不要钱,要命。” “李佳琦叫我美眉,刘畊宏叫我坚持。一个掏空我的钱包,一个掏空我的身体。”

  这个「燃脂毽子操」一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,学起来非常容易上手。

  不过,手拍不拍到脚并不是这个动作的重点,重点在于膝关节的高度,让膝盖保持和臀部平行就可以了。

  这个动作同样是毽子的一种踢法,叫做磕踢,可以充分活动膝关节与髋关节,从而加强腰部运动。

  做这个动作姐妹们一定要注意抬腿的高度要达标,尽量将膝盖抬到与胸齐平,不能弯腰驼背。

  拐踢也是毽子的基本踢法,是毽子操里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部,同时增强腹肌的锻炼,对侧腹的塑形效果很棒。

  在做这个动作的时候,需要将手放于身体两侧,同手同脚进行。大腿尽量往外歪,如果侧踢的高度达不到,是无法训练到侧腹肌群的。

  反面教材还是可以cue到vivi,她和刘教练一对比还是能明显看出核心在晃动。

  在毽子的踢法里,这个动作都算是进阶版,需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。

  要注意一个细节,就是左右交替的时候不要踢,注意搓地上滑的细节,会更好找到发力点。

  对于大多数人来说,这样的健身操可以被归为有氧运动,如果能跟着直播持续跳一个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,对减肥很有帮助。

  在做的过程中,正确使用腰腹力量,能练到腰腹部位。同时,这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作,在消耗热量的同时,相当于进行了动态拉伸,提高了臀腿部位的柔韧性。

  跳完全程,动作难度不高,但当运动速度过快时,容易导致动作变形或者动作不到位的情况出现。

  有运动康复师指出,不是人人都适合做“毽子操”,踢毽子动作对膝关节有压力,如果膝盖不好,活动后膝关节疼痛,千万不要坚持。

  特别是膝关节不太好的中老年人,要注意控制时间。还有就是肥胖的人,压在支撑腿膝关节上的重量会更大。

  刘畊宏健身操的爆火,在一定程度上带动了全民健身。当然,想要看到运动效果,除了跳健身操外,控制饮食、持续坚持也尤为重要。

  1公斤脂肪约等于7700大卡热量,对于普通人而言,想要减掉1公斤脂肪,如果通过跑步减肥,每天跑1小时,那么也至少需要22天,才能燃烧1公斤脂肪。

  如果运动减肥和节食减肥一起上,每天少吃一碗米饭,再跑步一小时,那也需要13天,才能燃烧1公斤脂肪。

  所以,不要盲目相信短时间内快速减重,因为很可能减掉的是肌肉和水分,危害很大。

  不同人群适合的减脂方案不同,简单来说就是注意饮食+运动。小编在这里推荐专家为3类人群制定的科学护心减脂计划,照着做让身体受益。

  成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则,少点外卖,烹调以蒸、白灼、炖为主,少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等,给自己换一个小点的碗盘。

  办公室久坐一族,多做瘦腰腹的动作,如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。

  抽时间多做户外运动,条件不足的情况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次,每次30分钟。

  中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老,对于老年人来说,体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是,这里的微胖不是脂肪多,而是肌肉占有更多比例。

  有“三高”等慢性病的老人,应在饮食上采用少量多餐方式。每日4~5餐,每餐七分饱,主食上增加杂粮和薯类的比例。

  老年人运动要量力而行,运动前后注意热身和拉伸。运动过程中,如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快,应立即停止运动。

  控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素,根据中国营养学会建议,生长发育期每天应摄入:一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两个水果,三份肉、三把菜,一把谷物。

  远离长胖食物,比如糖果、饼干、薯片、果冻等,少吃煎炸食品,尽量喝纯牛奶。

  每天睡够8小时,多晒太阳。每日户外运动1小时,如球类运动、跳绳等,可增加骨骼强度,消耗多余热量。