毽子操是一种非常适合居家锻炼的运动方式,在室内就能达到全身锻炼、出汗燃脂的目的,能强腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量,对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带起到拉伸和增强的作用。适合多种年龄段、无严重基础疾病的居民锻炼。

燃脂毽子操一共分为四个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子和抹踢毽子。

不过,手拍不拍到脚并不是这个动作的重点,重点在于膝关节的高度,让膝盖保持和臀部平行就可以了。

这个动作是毽子的一种踢法,叫做磕踢,可以充分活动膝关节与髋关节,从而加强腰部运动。

不过,做这个动作时一定要注意抬腿的高度要达标,尽量将膝盖抬到与胸齐平,不能弯腰驼背。

拐踢也是毽子的基本踢法,可以充分活动踝关节和髋关节以及腰部,同时增强腹肌的锻炼,对侧腹的塑形效果很棒。

在做这个动作的时候,需要将手放于身体两侧,同手同脚进行。大腿尽量往外歪,如果侧踢的高度达不到,是无法训练到侧腹肌群的。

在毽子的踢法里,这个动作都算是进阶版,需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。

提醒:如您在跟练过程中就出现了不适感,比如疼痛,或心慌、心累、气紧、气促等,就要立刻停止锻炼,避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。